ZDROWE ŻYCIE – wybór stylu życia należy do Ciebie

Gabi Steindl. Zdjęcie: Corey Jones

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) przyjęła następującą definicję zdrowia:

„Zdrowie jest stanem całkowitego dobrego samopoczucia / dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brakiem choroby czy niepełnosprawności”.

Większość z nas umieszcza zdrowie całkiem wysoko na liście życiowych priorytetów. Jednak przeważnie tracimy ten cel z oczu, gdy znajdziemy się w szaleńczym wirze zarabiania na życie, opiekowania się rodziną, spłacania kredytu mieszkaniowego, czy chociażby próbując radzić sobie ze „zwykłymi” problemami dnia codziennego. Bez wątpienia osiąganie celów w świecie narzucającym nam to szalone tempo życia wymaga 100% zaangażowania. Jednak zbyt często narażamy swoje zdrowie na szwank, odkładając dbanie o nie „na później”, aby skupić się na obecnie ważniejszych aspektach kariery i życia. Wyścig szczurów zbiera żniwo, wyniszczając ludzi fizycznie i psychicznie, a oni, nie bacząc na możliwości dbania o zdrowie oferowane przez narzędzia, odkrycia oraz wskutek badań medycznych, ponad zdrowym stylem życia stawiają status społeczny i bogactwo. Taki stan rzeczy zdumiewa, a nawet szokuje.

Kręgosłup ma ogromne znaczenie w sporcie i w życiu. zdjęcie autorstwa Mathew Tildesleya

Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, w końcu doba nie jest z gumy… Jednak istnieje wiele prostych, dających się łatwo wcielić w życie, a jednocześnie na dłuższą metę bardzo skutecznych nawyków, które wzmocnią Twoje zdrowie, poprawią stan ducha, podniosą poziom energii i, w ostatecznym rozrachunku, wzmocnią poczucie szczęścia. Im szybciej wprowadzisz drobne zmiany w stylu życia, tym szybciej poprawi się stan Twojego zdrowia, a niebezpieczeństwo problemów fizycznych mogących pojawić się w późniejszych okresach życia (poważne choroby, wady postawy itp.) zostanie skutecznie zminimalizowane. Czyż nie jest to wystarczający powód, aby już dziś pozbyć się niezdrowych nawyków?

Łatwe wybory, których wszyscy możemy dokonać, aby cieszyć się lepszym zdrowiem

Oto lista prostych, codziennych wyborów, których wszyscy możemy dokonywać, aby wspomóc nasze zdrowie. Nie ma na niej żadnych zaskakujących nowości, powinna więc służyć jedynie za przypomnienie najważniejszych nawyków zdrowotnych, które każdy z nas może wprowadzić w życie i które stanowią podstawy zdrowego stylu życia. Niestety zbyt często odkładane są na później lub porzucane na rzecz szybszych oraz łatwiejszych wyborów:

– Odżywianie

Jesteś tym co jesz. Miej świadomość, tego co jesz, w jakich ilościach i z jakiego powodu. To żadna filozofia: odżywiaj swoje ciało tym, co jest dla niego dobre, ogranicz spożycie produktów niekorzystnie na nie wpływających i jedz tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś głodny. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne i wynagrodzi Ci to wysokim poziomem energii, dobrym trawieniem, zdrowym sercem, sprawnym mózgiem, prawidłową wagą oraz długim życiem.
Kolejna ważna sprawa to odpowiednie nawodnienie (woda, woda i jeszcze raz woda!). Przetrwanie Twojego ciała zależy od wody. Tkanki, komórki, organy… w zasadzie wszystkie funkcje życiowe i układy w ludzkim ciele do prawidłowego działania potrzebują wody. Wyjątkiem nie jest tu Twój mózg, serce oraz wszystkie mięśnie. Woda, pita codziennie w odpowiednich ilościach, jest niezbędna dla zachowania zdrowia.

Gabi cieszy się życiem i dba o zdrowie, zachowując szczytową formę – zdjęcie: Mathew Tildesley

– Ćwiczenia

Wszyscy wiemy, jak ważne dla zdrowia są ćwiczenia fizyczne. W takim razie, jak to możliwe, że tak wielu mieszkańców świata zachodniego wciąż nie uczyniło z regularnych ćwiczeń elementu swojego stylu życia? Regularne ćwiczenia oferują zbyt wiele korzyści, aby je teraz wymieniać. Nawet jeżeli w Twoim grafiku nie ma miejsca na zajęcia w klubie fitness ani inne stałe ćwiczenia x razy w tygodniu, spróbuj znaleźć przynajmniej trochę czasu na aktywność fizyczną – nie muszą to być ćwiczenia na bieżni. Przerwa na lunch to doskonała okazja do żwawego spaceru – zamiast windą, na wysokie piętro wejdź po schodach, a gdy Twoje dzieci drzemią, poćwicz pilates według instrukcji z płyty DVD od przyjaciela… Zmuszaj serce i mięśnie do pracy, kiedy tylko możesz – im częściej, tym lepiej!

Gabi Steindl polega na wybranych markach, aby poprawić kondycję

– Ćwicz umysł

Dobra kondycja psychiczna i emocjonalna jest tak samo ważna dla zdrowia całego organizmu jak sprawność fizyczna. W zasadzie jedna nie może istnieć bez drugiej. A nawet jeśli jest inaczej, to zdrowe ciało niewiele znaczy bez zdrowego ducha. Medytacja jest dla umysłu tym, czym dla ciała ćwiczenia w klubie fitness.

Szczytową formę w sporcie można osiągnąć dzięki stworzeniu najlepszych warunków dla zdrowego snu. Zdjęcie: Gill Chabaud

– Spędzaj czas na łonie natury

Myślę, że wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny dla zdrowia jest czas spędzany na łonie natury. Musimy więc traktować priorytetowo jak najczęstsze wychodzenie z domu i obcowanie z Matką Naturą. Badania pokazują, że obcowanie z naturą zmniejsza stres, niepokój, spowalnia rytm serca i obniża ciśnienie tętnicze, a nawet wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Pędzący świat, życie w zgiełku miast, nowe technologie, wysoki poziom stresu – wszystko to sprawia, że tracimy kontakt z naturą. Najwyższy czas ponownie go nawiązać i tym samym wspomóc swoje zdrowie!

– Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Odpowiednio długi sen (7–9 godzin w przypadku dorosłych) odgrywa absolutnie kluczową rolę dla zdrowia całego organizmu i dobrego samopoczucia. Zapoznaj się z moim artykułem „Sen – legalny środek dopingujący”, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ważny jest odpowiednio długi sen.

Materac THERAVITAL z efektem rozciągania

Brak wystarczającej ilości snu spowoduje problemy masą ciała, Twoim nastrojem, poziomem energii, ostatecznie doprowadzając Cię do utraty zdrowia. Ale nie chodzi tylko o ilość! Warunki, w jakich śpisz, i materace, których używasz, to elementy decydujące o jakości snu. Zatem stanowczo zalecamy, abyś sprawdził ich jakość i podjął odpowiednie działania. Nigdy nie czułam się tak wypoczęta jak teraz, gdy śpię na materacach GEOVITAL PHYSIOLOGA, a wiele z moich praktycznie przewlekłych dolegliwości bólowych (w rejonie szyi i ramion) po prostu zniknęło.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=eoLM3jvZkLE?fs=1&hl=en&modestbranding=1&iv_load_policy=3&showsearch=0&rel=0&theme=dark&hd=1&enablejsapi=1&wmode=opaque]

Przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka i potrzeba sporego wysiłku, aby je zmienić. Ale jest też dobra wiadomość: to możliwe, dla każdego! Badania przeprowadzone przez Philoppę Lally i jej współpracowników z Cancer Research Centre na Uniwersytecie UCL (University College London) wykazały, że aby zmienić nawyk, wystarczy średnio 66 dni.

Teraz jest najlepszy czas na wprowadzenie nowych nawyków!

Gdy w trakcie procesu zmiany nawyku napotkasz na problemy, mów sobie cały czas, że Twoje dzisiejsze wybory dotyczące stylu życia będą miały bezpośredni wpływ na Twoje życie za rok, 3, 5, 10 czy 20 lat.

Zmiany w stylu życia mogą pomóc zwalczyć przewlekłe choroby. Wystarczy tylko odpowiedzialność.

Zatem gdy następnym razem będziesz mieć nieodpartą ochotę na wysokoprzetworzoną słodką przekąskę, zamiast niej chwyć jabłko i rób tak przez kolejne 66 dni, a nim się obejrzysz, nie będziesz już tęsknić za małym, niezdrowym co nieco. Simple J